Lợi Ích Của Việc Thiền Định Với Sức Khỏe Người Cao Tuổi

Thiền là một phương pháp, một tập hợp các kỹ thuật có nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khoa học. Bài viết dưới đây sẽ giúp mọi người nhận thức thiền có những tác dụng với mọi người nói chung và đối với người cao tuổi  nói riêng như thế nào.

1. Thiền là gì?

Thiền có thể được hiểu là một tập hợp các kỹ thuật, một bài tập giúp người tập thúc đẩy, khuyến khích trạng thái nhận thức cao hơn và tập trung chú ý. Thiền cũng là một kỹ thuật giúp thay đổi nhận thức cũng như hành vi, tư duy con người theo hướng tích cực, lạc quan.

Các loại thiền phổ biến:

• Thiền từ tâm;
• Thiền quét cơ thể (thư giãn tiến bộ);
• Thiền chánh niệm;
• Thiền nhận thức hơi thở;
• Kundalini (Thiền hoạt động thể chất kết hợp các chuyển động với hít thở sâu và thần chú);
• Thiền thiền;
• Thiền siêu việt.

2. Lợi ích của thiền định đối với người cao tuổi

• Giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ, tăng sự tập trung

Ngồi thiền là một cách luyện tập cho não bộ cũng tương tự như luyện tập thể thao tăng cường cơ bắp. Sự kết hợp giữa thiền và các bài tập thở có thể giúp làm chậm sự phát triển của các bệnh liên quan đến sa sút trí tuệ. Các nhà khoa học cũng khuyến khích người lớn tuổi tập thiền ít nhất hai phút mỗi ngày để có thể thấy sự khác biệt đáng kể khi đối phó với chứng rối loạn chức năng trí nhớ.

• Cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường hệ tiêu hóa

Hít thở sâu trong quá trình thiền định giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng nồng độ oxy trong máu. Thiền định thường xuyên giúp người cao tuổi có thể giảm các vấn đề tiêu hóa không phải do các bệnh khác gây nên.

• Quản lý tâm trạng và cảm xúc

Quản lý tâm trạng và cảm xúc là một thách thức đối với hầu hết mọi người, không kể bất kỳ một độ tuổi nào. Dần dần, khi lớn lên, con người sẽ có những thay đổi sinh lý có thể ảnh hưởng đến sự ổn định tâm trạng, khiến việc kiểm soát cảm xúc trở nên khó khăn. Khi thiền, mọi người có thể cảm nhận được hình ảnh rõ ràng về tâm trí của mình và nhận thức được những suy nghĩ thúc đẩy cảm xúc và hành động tích cực vào thời điểm đó.

• Cải thiện giấc ngủ

Thiền giúp thư giãn cơ thể, giải phóng căng thẳng và đưa bạn vào trạng thái tĩnh tâm, yên bình, khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

• Thiền có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi

3. Một số lưu ý khi thiền

• Điều chỉnh tư thế ngồi, tay, chân, cột sống cho thoải mái và đúng tư thế;
• Tập trung hơi thở;
• Tránh suy nghĩ miên man;
• Nên ăn nhẹ trước khi thiền.